trening na redukcja

no to jedziemy z tym koksem. 1. śniadanie!!! jeśli aeroby to naczczo, ale jeśli trening siłowy to porządne, węglowodanowe i trening ok.1,5 - 2h potem. najlepsze bo sprawdzone przez tysiące ćwiczących to płatki owsiane na wodzie plus owoce i jakieś źródło białka,biały chudy,białka jaj, odżywka co kto lubi 2.śniadanie!!! jeśli dopiero po aerobach, [...]

Dokładnie do wszystkiego trzeba podejść z rozsądkiem i odpowiednio sobie dozować te bodźce treningowe. Bo jeśli dopiero krótki czas trenujesz na tym planie 3 dniowym fbw to na pewno nie wykorzystałeś jeszcze w pełni jego potencjału i możesz dokładać obciążenie. A teraz to skup się na tym co robisz, dbaj o technikę ćwiczeń bo to jest ważne, przyłóż [...]

Mam proste pytanie. Robię trening FBW i moim głównym celem jest końcowa redukcja (obniżenie bf z 12% do 8%). Zależy mi też na lekkim zwiększeniu siły. Robię po 4 serie każdego ćwiczenia i tutaj chciałem się zapytać o ciężar. Poza serią rozgrzewkową powinienem do każdej kolejnej serii dodawać ciężar, czy zacząć od razu od dużego i robić te 4 serie [...]

[...] przeprowadzona redukcja jak do tej pory. ;-) Trening: brak 10 minut biegania + tabata biegowa (x8 serii) Suple: na czczo: 1 kaps Black Bombs 10mg johimbiny HCL przed treningiem: 1 kaps Black Bombs 10mg johimbiny HCL 4g b-alaniny po treningu: 5g kreatyny 2,5g b-alaniny do posiłków: 4g omega-3 witaminy/minerały 5000IU wit D3 [...]

[...] wystarczy tylko więcej jeść. W trakcie biegania nie odczuwam dolegliwości, poza bólem mięśni ;-) Chyba, że biegam po asfalcie to zaraz kolana się odzywają. Przy ciężkich treningach też czuje kolana, ale nie w trakcie biegu, tylko na co dzień, np. wchodząc po schodach. Co do diety to Kabo ma rację, zaczełam od złej strony, bo zamiast najpierw [...]

Nie istnieje takie coś jak ''małe redu'' ;P Ćwiczysz dany trening tak długo aż czujesz efekty i Ci wchodzi, gdy już efekty się spowalniają najlepiej walnąć sobie jakiś reduktor skoro np: czujesz sie zalany i na nowo od nowego treningu cisnąć dalej masówkę :D. Aaaa i skoro ''zalało'' to ta redukcja może źle wpłynąć na Twoje teraźniejsze wyniki, [...]

[...] porównując kalorykę z uwzględnieniem cardio, bo tak to się kupy nie trzyma po prostu :) Bo idąc tym tropem można porównać dzień gdzie nic nie robisz, a dzień gdzie robisz trening siłowy, np. nogi. No apetyt będzie większy w dzień treningowy. Jasne, że redukcja bez cardio idzie oporniej i też nie jestem zwolennikiem redukowania bez żadnego [...]

[...] /SFD/2016/11/28/460ba75b5a994f279b6dc717cd867e43.jpg Odczucia: Trening z rana, po wczorajszym żarciu.. pompa była dobra! Cały trening elegancko poszedł, później praca. /SFD/2016/11/28/e7e0a15f4e3b41038a717bafa1e97428.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 3g Przed [...]

[...] klatki - 53,75xkgstrona x8 45kg strona x11 50kg strona x11 Wznosy bokiem lezac na bramie 90x21 77,5kg x25 67,5 x25 Prostowanie rak z kablem - 80x15x14 Skullcrushery z hantlami - 22kgx12 18kgx13 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -38x15x14 Wznosy kolan do klatki - 3x20 Skosy 2x50 30min cardio na czczo 30min cardio po treningu

[...] 40kg strona x10 Wznosy bokiem lezac na bramie 90x21 77,5kg x23 67,5 x26 Prostowanie rak z kablem - 80x15x14 Skullcrushery z hantlami - 20kgx13 18kgx12 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -38x13x12 Wznosy kolan do klatki - 3x20 Skosy 2x50 30min cardio na czczo 30min po treningu /SFD/2018/10/16/dc04cce892114283851a7f5f960c3522.jpg

[...] - 80x14x12 Skullcrushery z hantlami - 20kgx13 18kgx13 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -36x14x11 Skłony ,wznosy, skosy 30x30x30 30min cardio na czczo 30min cardio potreningu /SFD/2018/11/7/d618245a8ab649f4b81289785f3437ff.jpg /SFD/2018/11/7/ade9807121f445d78bdc8662123e3ed2.jpg /SFD/2018/11/7/1989d3807dd145b486b4a49e55845301.jpg

[...] Skullcrushery z hantlami - 20kgx13 18kgx13 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -36x15x11 Wznosy kolan do klatki - 3x20 Skosy 2x50 30 min cardio na czczo 30min potreningu /SFD/2018/11/13/d8fd9a6715894c248522943f1c905c9a.jpg /SFD/2018/11/13/d7be23e1448b41549ccb78791c4f5b99.jpg /SFD/2018/11/13/2eb1e517dd21453cad80ab1884b7df2f.jpg [...]

28.12.2028 Redukcja 9 weeks out Nogi2 Dieta; 1.omlet owsiany,masło orzechowe,indyk,warzywa,bułka 2.indyk,ryz,warzywa 3.indyk,warzywa,kasza manna,wpi,tost 4.platki miodowe/kukurydziane,jabłko,wpi 5.indyk,tost,warzywa,kasza manna,wp 6.indyk,warzywa,jajecznica Trening ; MC SUMO 225x11 170x12 Hip thrust 120x23x23 Uginanie jednonoz stojąc 2s [...]

[...] Wioslowanie podchwytem maszyna 85x14 70x17 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 150x25 125x25 Szrugsy hantlami - 50kgx27 Uginanie ramion mlotkowo stojac 30kgx15 24x15 "21" x2. 35kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 Wspięcia jednonóż maszyna stojąc 35kgx8 30kgx10 25x12 30min cardio na czczo 20min cardio po treningu

16.01.2019 Redukcja 6 weeks out Pull Nie do końca dobrze dobrałem ciężary na treningu , dawno robiłem racki a jednak siły coś tam jeszcze we mnie jest . Za tydzień będzie ogień Trening Rack pulls 170x10 140x16 Podciąganie szeroko +10kgx9x9 T-Bar row 100kgx12 80kgx15 Ściąganie do klatki chwytem neutralnym 70kgx13. 55kgx15 Szrugsy sztanga z [...]

[...] 130kgx8 105kgx11 Wznosy bokiem maszyna 65kgx16 50x20 Przyciąganie sztangi do brody (muscle round) 45kgx6x6x6x13(11) Rozpiętki skos dodatni brama 30kgx15 25kgx17 Wznosy hantli na wysokość nosa 32kgx12x10 Prostowanie rak z kablami z dokręcony nadgarstkiem 67,5kgx16x13 Wspięcia siedząc 60kgx12 30min cardio na czczo 30 min schody po treningu

[...] T-Bar row 107,5kgx10 85kgx16 Ściąganie do klatki chwytem neutralnym 75kgx10. 60kgx13 Szrugsy sztanga z przodu 150kgx9 120kgx18 Odwrotny butterfly 60kg x16 50kgx15 40kgx17 Młotki stojąc 28kgx11 22kgx13 Herkulesy brama 22,5kgx16 Uginanie nachwytem 45kgx20 Koło na brzuch 3xmax Plank 2xmax 30min cardio na czczo 30min schody po treningu

/SFD/Images/2015/12/31/54b26cf5549d4c80b402c08a64451e57.jpg Wtorek - dzien bez treningu Dieta : w planie 250g twarogu, 500g kury, jakieś pierogi zjadłem,pomidor, naleśniki z twarogiem, makaron dogotuje i to wszystko na dzis, kompletny brak apetytu Suplementacja : Rano wieczorem ration pack Reszty brak.. Białeczka już nie ma :( susza w pudle. [...]

[...] 200kcal (jeśli była taka potrzeba) dobiłem do 5200kcal . Nie wychodziłem więcej jak +1kg tygodniowo. Trening raczej się nie zmienił, dalej jest to push/pull/legs . Tylko trening nóg rozbudowałem na 5 ćwiczeń x4 serie (uda) oraz 2 ćwiczenia po 5 serii na łydki. Obecnie ,,wychodzę'' z masy i zaczynając od IF 4400kcal będę po woli odejmował [...]

[...] to tylko w klatce można przyjąć że coś drgnęło i nie jest to błąd pomiarowy. Co istotne większość zmian na minus (waga, pas, biodra) nastąpiła dosyć wcześnie po rozpoczęciu treningów, potem już stały w miejscu. Wrzucam zdjęcie porównawcze chociaż ja żadnej różnicy nie widzę. Generalnie uważam że w zasadzie nie osiągnąłem nic, wizualnie nic się [...]